Колко калории се изгарят при бягане?

Загубата на килограми винаги е била трудна и продължителна битка. Най-важното правило при отслабването е да може да постигнем така наречения калориен дефицит.
За да сме в дефицит, ние трябва да приемаме по-малко калории, отколкото приемаме.

Все повече храни имат обявени хранителни стойности и пресмятането на калориите, които ни носи тя, става лесно. Проблемът е при изчисляването на калориите, които нашето тяло изгаря през денонощието.

Това е важно, защото трябва да се съобразим с това колко калории да приемем. В зависимост от възрастта, теглото и физическата активност през целия ден, всеки човек има определени калории, които тялото изгаря за основните жизнени функции.

Това за калориите и енергията, която е необходима за дишане, пренос на хранителните вещества в тялото и всички други функции, които протичат в човешкия организъм. Както се казва, калориите, които изгаряме когато сме в покой.

Но нека насочим вниманието си към изчисляването на калориите, които изгаряме с различните физически дейности и по-конкретно с бягането.

Добре е когато започвате или вече сте напреднал в бягането да бъдете наясно с това колко калории може да изразходите. От това зависи колко калории трябва да приеме, каква продължителност да бъде тренировката, с каква скорост и други специфични неща.

Комбинацията между пълната информация за калориите от храната и калориите, които изгаряте по време на бягане, ще ви улесни в процеса на отслабване.

За съжаление няма точно определено число за това колко калории може да изгорим, но нека разгледаме няколко основни положения. Те ще ви насочат към някакво ориентировъчно число.

Правила за отслабване и бягане

Калориите, които може да изгорите по време на бягане зависят от много фактори, но главните са вашето тегло и нивото на натоварване.

Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите. Един човек, който тежи около 63 килограма и се движи с 9км/ч за 30 минути може да изгори около 300 калории. Но човек, който тежи 82 килограма, при същата скорост и време ще изгори 408 калории.

Колкото по-бързо тичаш, толкова повече калории ще изгориш. Ако вземем пример с човек, който тежи 72 килограма и тича с 8 км/ч, за 30 минути би изгорил 290 калории. Но ако същият човек увеличи скоростта на 9км/ч, за същото време ще може да изгори 360 калории.

Изгорени калории по време на бягане

Както казахме всичко е твърде специфично спрямо килограми, възраст и натоварване. За щастие има редица приложения, които могат да изчислят лично за вас. Но нека разгледаме няколко различни варианта.

Вариант 1

Тичане с 8 км/ч с нулев наклон

Тичащ , който тежи 58 килограма ще изгори 107 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 70 килограма ще изгори 128 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 82 килограма ще изгори 149 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 93 килограма ще изгори 160 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 104 килограма ще изгори 190 калории за 1.6 километра

Вариант 2

Тичане с 8 км/ч със среден наклон от 2,5%

Тичащ , който тежи 58 килограма ще изгори 118 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 70 килограма ще изгори 141 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 82 килограма ще изгори 164 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 93 килограма ще изгори 186 калории за 1.6 километра

Тичащ , който тежи 104 килограма ще изгори 209 калории за 1.6 километра

Как да отслабнем с бягане

За да отслабнете с половин килограм на седмица, то вие трябва да бъдете в калориен дефицит и по-точно да приемате с 500 калории по-малко. За да сте наясно дали сте в калориен дефицит, то вие трябва да изчислите от колко калории дневно имате нужда и колко изразходвате.

Пример

Ако един мъж изразходва дневно около 3000 калории, а приема 2500, то той ще е в калориен дефицит с 500 калории. Това прави 3 500 калории на седмица.

За да се създаде липса на калории през деня, е добре да бъде резултата от съчетаването на физически упражнения(бягането в случая) и храненето. Не е добре да се прави калориен дефицит от само едно от двете. Какво имаме предвид :

Силно ограничено хранене и липса на промяна във физическите занимания. Може да получите желаното отслабване, но то няма да бъде здравословно и дългосрочно

Увеличено време на тренировките и изтощително кардио и липса на балансирано хранене спрямо нуждите на организма. Отново неподходящ избор за начин за отслабване

Пример за отслабване с бягане

Човек, който тежи 68 килограма, за да достигне до дневен дефицит от 500 калории с бягане, трябва да тича 45 минути при скорост от над 10км/ч. Това не означава, че трябва да пренебрегнете балансираното хранене. Този дефицит може да бъде постигнат с по-малко тичане, но съответно и по-малко приети калории от храната.